1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。
5、豆腐
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。
肠胃炎患者在饮食方面主要是急性发作期,要停止食用一切对于胃黏膜有刺激的食物,可以适当的清淡饮食,然后逐渐的过渡到普食。
2021-03-13 浏览(9373)
肠胃湿热的患者需要注意饮食和生活习惯,一定要避免生冷、寒凉、辛辣、刺激性的食物,需要注意不要吃不卫生以及没有煮熟的食物。
2020-09-27 浏览(6902)
得了胃出血的患者,在饮食上一定要尽量吃一些稀软、易消化的食物为主,要多补充一些铁剂,多吃一些菠菜、木耳等含铁丰富的食物和食品,有助于患者补充铁剂,进行自身造血功能。同时尽量要早睡早起,适当的休息,适当...
2020-06-23 浏览(8138)
轻度盲肠炎一般症状比较轻,需通过饮食进行调理,多吃清淡、易消化、低盐、低脂、粗纤维、膳食纤维的食物。对于症状不易控制的,可服用青霉素类、头孢类的抗菌素或联合抗厌氧菌药物。对于长期反复的慢性肠胃炎,药物...
2020-05-29 浏览(6651)
A:不要吃辛辣食物,忌酒,不要吃生冷的食物,腹部热敷,或者喝点热的红糖水,可以逐渐恢复正常。
张强主治医师山东省立第三医院
A:对于这种情况,自己首先应该养成一个良好的饮食习惯,今天不吃一些辛辣刺激食物,不能吃生冷凉的冷冻食品,尽量多吃一些容易消化的食品,要保持心情开朗,乐观豁达,避免肝气反胃。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:这种情况首先平时注意饮食,吃一些清淡容易消化的食物,不要吃油腻过大的食物和油炸食品,不要吃辛辣刺激性的食物,适量的增加运动,可以改善一下胃肠的供血,提高胃肠抵抗力。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议患者养成良好的生活习惯,避免食用辛辣刺激性食物,积极配合治疗,严格遵医嘱服用药物。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院