常见错误
1.动作过程上臂离开躯干,肘关节提得过高,且没有充分屈前臂,肱三头肌达不到充分伸展(图D)。
2.下压时前臂没有充分伸直,主动肌达不到顶峰收缩状态,动作不到位,效果欠佳。
纠正方法
出现以上两种错误主要原因是负荷过大,主动肌失去对重量的控制,应调整练习负荷。
动作要领
站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。
动作要点
为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。
A:胸骨中间下压时会痛可以通过口服止痛的药物来治疗,可以用热毛巾对局部进行热敷能够得到缓解和改善。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院