1、眨眼
用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。需要注意的是,高度近视者转动眼球时速度要慢。
眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂休息。
2、转头
不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。
3、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳,力量由轻到重,不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部,如此反复;也可两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊,还能固精益肾,对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
4、踮脚
双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
老年人疫情期间尽量减少外出活动,也要减少聚餐或走亲朋好友,同时不要到人多密集的公共场合活动,注意个人防护。
2022-12-17 浏览(6749)
骨髓炎有可能会导致患者出现全身高热,以及患病肢体部位反复疼痛,或者是肿胀,尤其在按压或者是活动后,这种疼痛感更加明显。
2022-10-01 浏览(8173)
第三腰椎横突有可能是腰部扭伤引起的,如果腰部频繁的活动或者是经常负重的情况下,频繁的屈伸或者做旋转活动。
2022-09-06 浏览(8742)
第三腰椎横突综合征会导致患者出现腰背部疼痛,以及大腿放射性疼痛,甚至会引起活动受限,局部软组织肿胀等危害。
2022-09-06 浏览(9369)
A:...竭和慢性心力衰竭。按照心功能分级共分为四级。一级:活动不受限制,平时的一般活动不会引起胸闷、乏力等症状。二级:不活动时没有症状,当进行比平时一般活动稍剧烈的活动时就会出现胸闷、乏力等不适。三级:活动明...
侯立城主任医师鹤岗市人民医院
A:建议久坐之后活动应该循序渐进,不可突然转动关节,如果关节活动时出现响声伴有疼痛,那么应该及时到医院进行检查。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议可以适当的活动,主动或者被动的活动都可以,只要是适当的活动就不会影响,避免剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果确定是有活动性出血的情况,一般应用止血药物效果不好,大多是需要进行手术止血的。不及时手术,就有可能会导致失血过多危及生命。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院