不必狂练肌肉，但须知道怎么“存肌肉”

　　有一天我听到一位俱乐部会员发牢骚说：“真是的，再不运动，我的肌肉都要消失了”他的话让我吓了一跳。“什么？！肌肉居然会消失？”我突然意识到“运动”就是“减肥”的本质。

　　一直以来前辈都说“只要锻炼肌肉，就会瘦”，我也坚信不疑，即使腰痛还是努力锻炼肌肉。但我从来没听说过肌肉会消失！这个认知让我备受冲击，以前没有运动习惯的我，始终相信练出肌肉就会瘦，只要达成这个目标，不运动也能维持身材，对于这一点我从来没有怀疑过。

　　虽然我很清楚无论多么轻松的运动，只要持续做就能维持效果，但那时候连学校的运动生理学也从没教过我这个观念。要我一辈子做肌肉训练或有氧运动，根本是不可能的事情。

　　为了改善腰痛，竟然发现瘦肚的方法

　　这件事成为我减肥人生的转折点。或许各位会觉得很好笑，这么一句话就改变了我，但自从我听到那句话之后，我开始认真地从根本研究减肥这件事。俱乐部的教练一边中规中矩地教导会员“饮食要注意均衡营养”，私底下却在员工休息室里吃香蕉与牛奶权充午餐，这样的减肥方法，从此我也不再采用。

　　不只如此，还发现一件令我感到惊讶的事。戴上护腰虽然能减轻疼痛，但这个做法不能根治腰痛。于是我灵机一动，既然仰躺时缩小腹可以舒缓腰痛，那么站立时也用这个方法保护腰部不就好了？因此我试着拿下护具，改以“缩小腹”来改善腰痛。没想到我的想法完全正确。不仅腰痛改善了，积极缩小腹的结果，也让我的肚子愈来愈平坦紧实。

　　找到对的方式，“瘦身之路”不艰难

　　我摆脱了戴护腰、死命运动的矛盾窘境，也中止激烈的断食法，开始留心日常行为中的姿势，健康状况大幅改善。过去无论我多么努力控制饮食、锻炼肌肉或做有氧运动，体重完全没有下降。

　　自从我改变方式后，不过一年的时间，体重就减轻至46公斤。最胖的时候我曾经重达60公斤，如果以这个体重为基准，我等于瘦下了14公斤。

　　其实，不一定要“非常努力”才瘦得下来

　　25年过去了，摆脱运动过度与饮食控制的方法，我现年49岁，而且完全没有复胖。“不努力就无法瘦下来”这样的想法是错误的。正是因为强迫自己做“不加油就很难瘦下来的事情（例如运动）”，由此看不到成效。

　　各种“肥肚”类型，都能瘦到理想状态

　　关于减肥，我也是一路跌跌撞撞走过来的，因此不会说什么冠冕堂皇的话。但仔细想想，多数人都没有设定目标，满脑子只想着“我要瘦下来”，所以才会试遍各种方法却又无法持续，很快就放弃。

　　1、懒人有福了！“缩肚法”帮你找回灵活的身体

　　你真正想要的到底是减轻体重、雕塑全身线条？还是减掉局部脂肪？不同的减肥目的，使用的方法也会不一样。只要方法正确就能轻松维持减肥成效。

　　这里提倡的“缩肚法”也不例外。每个人应根据自己当下肚子外凸的状态，以及想要的理想腹部，找出最适合的缩腹动作。因此“缩肚法”不只适合忙碌又懒惰的上班，也是最快最有效的解决之道。

　　2、“有技术”地缩肚子，让瘦身过程更有趣

　　想用物理方式“瘦下肚子”、“减去腹部脂肪”，我个人最推荐的动作只有一个，那就是“缩小腹”。增加腹压，就能不依赖脂肪保护内脏。话说回来，尽管只做简单的缩小腹就能成功瘦肚子，但若精心设计“缩肚方法”，就可使瘦肚子的过程变得更好玩。

　　不妨现在就试着用力缩小腹。请问有什么感觉呢？

　　即使只有一下子也无所谓，你是否能确实将外凸的肚子往内缩？一开始假如可缩下腰围的一成，就说明你的状况很好。如果缩了小腹后，跟没缩差不多的读者，请再尝试一次。此时你会发现，自己缩小腹时会停止呼吸。相信一定有很多人即使用力缩小腹，腹部赘肉依旧纹风不动。务必不要停止呼吸，并采取正确姿势缩小腹，才能提升瘦肚子的效果。

　　3、每天缩缩小腹，打造梦寐以求的“窈窕腰线”

　　由于平时没有机会缩小腹，因此觉得缩小腹的动作做起来有些困难是正常的。就像女性如果每天都穿松紧带束腰的裙子，腰部线条也会逐渐消失。每天至少做1、2次“为了扣扣子缩小腹”的动作，有做与没做会产生极大的差别。