1、创造一个良好的睡眠环境
很多问题的产生,都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠,那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境,就算主观上再怎么努力,失眠的问题始终无法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?
卧室要通风,同时保持相对湿度在60%-70%之间;
最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠,如果不习惯关灯睡觉的人,可以开一盏小红灯。
使用精油很香薰,有助于睡眠。
枕头要选择合适自己的,不要过高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素,如果你身边长期有噪音出现,如果有条件要制止噪音的出现,否则你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠的发生,睡觉前不要吃太多东西,以免消化不好不利于睡眠;同时,不要食用和引用刺激性的食物和饮品,杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物,比如热牛奶。
3、睡前情绪要控制
睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前,可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者,做一些有益睡眠的瑜伽。
4、不要给自己精神压力
很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实,越想会越焦躁,从而导致失眠。因此,睡觉之前要保持一个良好的心态,想一些开心的事情,不要给自己增加精神负担,最好是做到睡前零负担!
5、不要依赖药物
很多人一失眠,就会使用药物来强迫自己睡觉。但是,经常使用药物助眠,会产生依赖。久而久之,失眠的问题会越来越严重,也会对身体健康产生影响。因此,要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的,除非是医生要求使用药物,这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
2022-06-30 浏览(9339)
夜间出汗、失眠,中医认为是阴虚内热,虚热内扰导致的出汗,可以服用一些中药治疗。
2022-01-28 浏览(1729)
入睡困难是失眠障碍的一种表现之一。首先要明确病因,进行祛除病因的治疗。还有就是改善睡眠环境、规律作息等。
2022-01-28 浏览(2195)
习惯性失眠在睡前可以泡脚20~30分钟,可以促进血液循环,改善睡眠质量。要避免熬夜,避免睡前看手机,并要养成早睡早起的习惯。
2021-10-17 浏览(3078)
A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:建议失眠患者要调整好心态,不能太过焦虑,释放压力,保持平静的心情,睡前不要看太刺激的影视作品。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:如果是生活中或工作中压力大,造成的失眠,那么应该进行减压,转移注意力。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:失眠患者可以通过服用药物安神补脑液,谷维素等改善症状,白天要避免午睡,适当的进行身体锻炼,不要给自己太大的心理压力,以免加重失眠。
李冰主治医师亳州市人民医院