利用沐浴的方法进行保健，养生，防治疾病在我国已有几千年的历史，现在沐浴已经合用，洗头洗身体已合二为一，沐浴可以促进机体体温的调节，改善血液循环和平衡神经系统的调节功能，促进人体的新陈代谢，不同的沐浴方法，能分别起到发汗祛湿，舒筋活络，行气活血，调和阴阳等不同的作用，可起到很好的保健作用。

　　专家支招：试一试，更年期常用的沐浴保健法

　　温热水浴

　　在水温36度以上的水中进行洗浴，其中36-38度之间称为温水浴，38度以上称为热水浴，可以清除皮肤上的污垢，提高皮肤的代谢功能和抗病的能力，可调节神经系统的兴奋性，加速血液循环，促进新陈代谢，活血通脉，热水浴可以振奋精神，而温水浴则能起到镇静，催眠的作用。

　　冷水浴

　　在水温低于25度的水中进行泡浴，沐浴或擦浴，冷水浴通过冷水对皮肤的刺激作用，促使毛细血管张开，增强心血管系统的功能，防止动脉硬化，它还能增强中枢神经系统的调控功能，减缓脑细胞的衰老和死亡，对神经衰弱，失眠，头痛有防治作用，可以加强呼吸系统的功能，预防感冒，扁桃体炎，支气管炎等，可以增强消化器官的功能，在清洁皮肤的同时，通过机械摩擦，可增强皮肤的弹性，减少皱纹。

　　蒸气浴

　　在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴，蒸气浴通过高温及空气湿度对人体的刺激作用，促进血液循环和新陈贷谢，调节神经系统，有利于消除疲劳。

　　沐浴注意事项

　　沐浴时水温适宜。

　　太热或在热水中浸泡时间过长，会使血管扩张，心脑血流量降低，导致缺氧，同时应注意浴处的通风保暖。

　　冷水浴的水温应从温至凉。

　　冷水浴应在早晨进行，不宜睡前进行，以免刺激大脑，影响睡眠，每次冷水浴的时间不宜过长，以免对身体不利，浴后应迅速将身体擦干，直至皮肤微红，然后赶紧穿衣。

　　应根据个人的体质选择合适的温度，湿度和沐浴时间。

　　浴后应喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质，患有急性炎症，传染病，高血压等疾病者禁止蒸气浴。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）