瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，它们还能使身体得高伸展，这样关节就得到放松，消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。

　　扭转式

　　功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。

　　基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。

　　2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

　　3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。

　　在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

　　婴儿前伏式

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。

　　基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。

　　2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。

　　3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。

　　这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。

　　宝塔式

　　功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

　　基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。

　　2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

　　在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。

　　鸵鸟式

　　功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。

　　基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。

　　鸵鸟式会拉伸腹部肌肉，所以不太适合经期不适尝试哦！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）