现在由于锻炼的热潮,许多的人都会在空余的时间里锻炼身体,但是可能可供我们锻炼的场所不是很多,那么我们可不可以在室内健身呢?具体的健身方法有什么呢?下面我们一起来了解下吧。
跨步运动
1. 立正姿势,双手叉腰,双脚与肩同宽
2. 右脚向前一步,身体慢慢下蹲,直到右边大腿与小腿呈90度
3. 恢复原位,左右脚替换。
蹲跳运动
1. 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开
2. 膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高
3. 轻轻着地,反复蹲跳。
伏地挺身运动
1. 俯卧撑姿势,注意双手撑地时要比肩宽
2. 身体从头部到脚跟尽量形成一条直线
3. 身体向下使胸部贴近地面。
屈伸运动
1. 直立,双手自然垂放,双脚张开与肩同宽
2. 膝盖弯曲,在蹲下身体的同时把手于双脚的任意一边
3. 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态
4. 恢复第二步,重复第三布
伏蹲运动
1. 站立,双手叉腰,双脚张开半米到一米的距离
2. 身体下蹲,直到大图与地面平行,保持5秒
3. 恢复站立,反复蹲下起立。
T字运动
1. 俯卧撑姿势,然后身体慢慢向右侧身,重心向左手转移
2. 右手慢慢举起指向天花板的位置,眼睛看着手指的位置,暂停3秒,然后放下手臂,身体转换到初始状态
3. 左右手交替,不断重复。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(8517)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(3578)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(4280)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(4320)
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议清淡饮食,不要吃油腻的,寒凉的食物,建议采取适合自己的健身动作,不建议节食和不健康的生活方式。
张强主治医师山东省立第三医院
A:可以进行健身锻炼,比如背部按摩,打坐,举哑铃来训练后背上的肌肉,禁止长时间弯腰低头等动作。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院