肩周炎多发生于中老年人,但是近年来也出现在一些年轻人的身上。对于还没发生这样的疾病人来说,如何才能有效的预防呢?下面给大家推荐几种预防肩周炎的动作供大家参考。
单臂或双臂摇动
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(7844)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(3933)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(8409)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3012)
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议您老婆可以看下中医,用中药调理和治疗下的,现在精神不要太过紧张。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果是少量的出血,可以不处理,不过三天之内就不要再发生性生活,而且要注意保持外阴部的卫生。如果流血多就及时去医院检查了,看看是不是造成了严重的阴道壁裂伤的情况。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:为了避免黄体破裂,应该在黄体期的时候避免剧烈运动,特别是性生活的时候避免动作暴力,需要动作轻柔。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院