肩周炎是我们的生活中比较常见的疾病。面对这样的疾病只要积极的锻炼和治疗还是很有机会复原的。那么有什么比较好的方法能锻炼呢?下面就一些简单的锻炼方法提供给大家参考。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
头压手
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
单臂或双臂摇动
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
摸墙
站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
...,长时间站立或者是做扭转动作容易加重,平卧休息可以缓解。
2021-01-19 浏览(3469)
...建议卧床休息,减少对坐骨神经的压迫。但若是休息不能缓解的,可借助于理疗、药物治疗等方式进行缓解,严重的可进行神经阻滞或手术治疗。
2020-12-08 浏览(7558)
如果有眩晕情况,患者需要坐下来休息一下,尽量靠在椅背或者是墙角,减少运动诱发的眩晕;如果是耳石脱落引起的眩晕,应避免迅速改变头部位置的动作。病情允许后立即到医院诊治。
2020-09-10 浏览(7494)
...会使用镇痛泵,为了不影响肠道的功能,应该在疼痛得到缓解后,及时关闭镇痛泵。另外也可以喝少量的陈皮水,都有助于帮助排气放屁。
2020-08-20 浏览(1272)
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:缓解落枕要选择健康的方法,一定要听从医生的指导,可以配合针灸、按摩、贴膏药是比较好的,要减少颈部的用力。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时要多注意保暖,避免受凉,可以多吊一下单杠,多行肩背部热敷理疗必要时口服非甾体类抗炎药物和活血化瘀的药物来缓解肩背部酸痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,不要长时间行走,适当的锻炼,注意休息,劳逸结合,心情也要保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院