提供一个奇怪但是相当有用的睡眠建议:把一只脚或者两只脚伸出毯子外面。这可以提高你的睡眠质量,同时加速入睡时间,一位睡眠研究者告诉我们。
当我和朋友谈到他最近在纽约的感受的时候,天气特别好,又很凉爽,而且天气凉爽的时候特别好睡,我就开始考虑这个睡眠建议。他还提到了高质量睡眠的方式:“一只脚伸出床单,清风从窗户外进来。”
我照着他的方法做,我也感觉特别舒服——把脚伸出被单——但是我不知道为什么。八月似乎是很好的月份,所以我告诉了娜塔莉.多塔维奇,一位国家睡眠局的发言人和阿拉巴马大学的心理教授。多塔维奇的研究中心是慢性心理学——是指,我们的生物钟每天是如何调节的,及生物钟对我们健康和身体的影响。尽管她说目前还没有相关方面的研究,她正准备贡献一些理论内容。
她认为,接下来要研究睡眠和温度之间的关系。睡眠研究者清楚,在入睡前,你的身体问题开始降低;在深沉睡眠阶段,你的身体处于最冷状态,大约低于正常水平一到两摄氏度。有些科学家相信越低温度产生困意,尽管自然降温过程需要一定时间,但是,睡觉前,我们还是可以做点事情,如洗个温水澡。一旦离开浴室,你的体温迅速降低,促发睡意思。暖饮也能发挥同样效果。
我们应该回到脚的事情。“我认为这是降低体温的有效方法,” 多塔维奇说。
但是为什么一定是脚呢?多塔维奇解释到,我们手部和脚部的皮肤都很特别,这两个部位都没有毛发,而且它们的血管结构特别,可以帮助散热。更特别地是,手部和脚部的血管称为动静脉吻合——脚底没有毛发——更有利于身体散热。所以,把该观点和科学家们关于温度和睡眠关系的理论相结合,结论就是,“睡觉的时候,把脚伸出被单有助于睡眠,” 多塔维奇说。
她说,一般而言,人们在温度低的房间睡眠质量更好。所以,如果你希望获得更加有规律的睡眠时间建议,可能可以额外放太风扇。(实习编译:方翠微 审校:邱天华)
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(9906)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(9184)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(7293)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(4913)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院