针对经前综合症(PMS)引起的腹部绞痛、胀气以及情绪波动,虽然目前没有神奇的治愈良方,但是我们可以通过调节饮食来缓解痛经。拒绝以下几种食物,可以帮你有效缓解经前综合症(PMS)。
1、加工食品
快节奏的生活使得加工食品一跃成为速食首选,但是在经期前食用过多的加工食品反而会加重腹部的不适感。
比如:罐(听)装食品或薯片中含有大量的钠(Na),钠(Na)是人体必需的矿物质,可是一旦过量,轻则引发身体不适或皮肤水肿;重则就会增加人体血液循环负荷,导致血压攀升。久而久之,会引发中风和心血管疾病。并且过量的使用钠(Na)也会导致体内的钙(Ca)质流失,造成骨质疏松。
【替代食物】选择无盐的坚果,替代加工食品。
2、肥肉
肉类含有较高的饱和脂肪,经期前食用过多的肥肉,会引发炎症和疼痛。
如果你平日患有痛经,那么这些摄入的脂肪,会加重经期的疼痛感,这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。
【替代食物】如果你属于“无肉不欢”族,瘦肉和鱼肉是不错的选择!
3、烘烤食品
提起诱人的烘焙食物,很难不勾起女人们肚子里的“馋虫”。蛋糕、松饼、甜甜圈…各个都浓香四溢、酥软可口、令人回味无穷。
但很不幸的是,这些美味的烘焙食品中,大多含有较高的反式脂肪(Transfats),会导致女性体内雌激素水平飙升,同时还会引发生理期子宫疼痛。
【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。
【专业名词科普】
反式脂肪(Transfats):是一种不饱和脂肪酸。对健康有害,是人体不必要的营养素。其大致危害如下:
(1)增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率
(2)引发高血脂、脂肪肝(肝脏无法代谢反式脂肪)
(3)加速阿兹海默病(老年痴呆症)的病情发展
(4)导致情绪易怒,行为具有攻击性
(5)增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险
4、含糖食品
如果你想拥有健康苗条的身材,那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内,如果还继续不管不顾的吃含糖食品,那只能加剧痛经的症状,甚至会令你苦不堪言。
【替代食物】若你极度渴望甜食,可选择一些口感香甜的水果,比如:梨、甜瓜、芒果。
5、冰激凌,奶酪和奶油
很少有女生会排斥乳制品,大部分人都抵不过奶油、奶酪、冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪,负面效果等同于经期吃肥肉。所以生理期内,一定要放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时,也尽量避免添加此类食品。
【替代食物】不含奶油的无糖意式冰淇淋,完全可以满足你对乳制品的恋恋不舍。
6、咖啡
生理期若饮用咖啡会造成肌肉痉挛、月经失调…等状况。长期摄取大剂量的咖啡因会导致“咖啡因中毒”。尽管我们平日所喝的咖啡剂量比不大,但也足够引起我们情绪波动、睡眠不佳。美国精神病学协会研究证实:长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。
【替代食物】生理期应戒除咖啡,用茶替代。此外,医生还建议尽量不喝功能性饮料。
主编炫白笑容分享魅力加倍的“美白”魔法
7、酒精
生理期最好不要饮酒。酒精会加重经前综合症和痛经的症状,还会让心情浮动,甚至引起忧郁。最要命的是:酒精还扮演着血液稀释剂的角色,会增加月经量,带来更大的不适感。
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【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品!
99营养师我温馨提醒女性经期饮食要忌口,喜爱这些食物的人可以用相类似的健康食物来替代哦,注意经期禁忌很重要。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8174)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(9918)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(1889)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(6254)
A:你好,所谓的生冷食物,一个是从冰箱拿出来的食物,一个是没有经过加工的食物,正常经过蒸煮炸的食物都不算生冷食物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:不管是哪一种食物中毒,在出现食物中毒后都应该要先自行进行抠喉催吐处理。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:生活上要注意进食食物的卫生干净,像水果要洗干净后再食用,不要直接进食。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:在日常生活中,应该让孩子多补充水分,同时饮食上要吃一些含粗纤维素较高的食物,多吃一些水果和蔬菜能够促进消化。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院