1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE):RICE可说是所有运动伤害急救的通则。
(1)休息:于受伤时即刻停止患部动作;(2)冰敷:接着,藉由冰敷促使局部血管收缩,以抑制皮下出血和减少发炎肿胀;(3)压迫:以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效,但切记勿捆绑过紧,以免阻绝血液循环;(4)抬高:将患部抬高则可促进血液及淋巴循环,防止充血及消肿。
2.第二阶段—有限的活动:在完成急救和消肿手续后,接下来便须将焦点转向患部的治愈上。
首先,必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能,因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言,皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织,故复原期有些短;但忍埒与肌腱的微血管分布稀疏,因而至少须费时六周方能痊愈;至于保护关节的软骨,由于其全然无血液供给,故唯有动手术方能治愈。此外,除血管分布的疏密,运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期,患部尚无法承受剧烈运动,故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织有些健全、且使用患部不再感到刺疼时,便可进入第二阶段,即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度,是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动,且不致感到不舒适。
3.第三阶段—渐进式施压:当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼疼时,便可对受创组织施压,使其强化。
但施压之强度须适中,一旦感到疼疼便须停止,否则将引起二度伤害。其次,应注意在对患部施以抗压训练时,须避免于训练后12小时内采热敷。此外,此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展,藉施压之方式强化原本有些弱的部位。
4.第四阶段—患部之愈合:随着第三阶段的完成,患部将回复其原有肌力的2/3,此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。
由于患部已久未使用,故须经过一段重新适应期,方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练,使患部适应各种不同的姿势与动作,再将强度逐步提升。相对于第三阶段,此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形,此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
99药剂师温馨提醒,请牢记RICE急救原则。
踝关节脱位,首先要避免走动,受伤的脚踝一定不要负重,尽量抬高;及时到医院就诊,及时的做手术;进行早期冷敷,同时外用和口服一些消肿止疼的药物,或者静脉输液;术后恢复阶段,要根据医生的建议进行适当的循序渐...
2021-02-12 浏览(4465)
踝关节脱位以后,一定要避免脚踝的受力,别走路,及时到医院就诊,照x光片、做核磁共振,对骨性结构和韧带结构的损伤程度做一个明确的详细的判断,根据病情来选择治疗方法,一般是通过手术来恢复骨折。对于韧带损伤...
2021-02-12 浏览(3830)
脚踝韧带拉伤后,同样需要禁止其下地负重活动,并配合局部的固定,同时口服一些活血化瘀及消肿镇痛类的药物来促进局部韧带的恢复,那么脚踝韧带的拉伤由于局部血运较差,因此其恢复的时间也会相对较长,至少需要一个...
2019-11-07 浏览(8144)
脚踝扭伤如经过到医院排片检查后,建议卧床休养,并将患肢抬高制动。局部在稍后两天内行局部的冷敷,在伤后两天后行局部的制动并配合局部的物理治疗以及口服活血化瘀药物,也可以局部外用一些膏药,都能加速局部软组...
2019-11-07 浏览(1460)
A:您好,您的这两个都是慢性病,主要在于保养,尤其是脚踝,这个主要是靠休息和局部治疗为主。我的意见是您采用中医小针刀治疗颈椎病,脚踝采用艾条熏和理疗治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时多休息,适当的远动,注意保暖,不要受凉,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃高蛋白,高钙食物,有利于骨折恢复,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议骨折在医院固定处理之后,可以适当使用三七粉,促进骨折断端周围血肿消除以及组织水肿消退。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现脚踝扭伤以后24小时内主要是行冷敷治疗。一般要冷敷五到六次,每次冷敷十分钟左右就可以。以缓解踝关节部位疼痛的症状,避免踝关节部位肿胀情况加重。24小时以后就可以应用活血化瘀药物外敷及口服治疗了,促进损...
王富主治医师济南市中西医结合医院