如此多的人都处于亚健康状态中，如果你也是其中之一，请不要惊慌。因为亚健康状态是身体发出的一个信号，它在警告你需要更多关注自身身体健康，这时候只要我们科学改善生活习惯，就能够顺利找回属于我们的健康与活力。与亚健康恶势力做斗争，一下这些习惯一定要克服。

　　第一、均衡营养，避免摄入过多糖和咖啡因

　　因为糖分和咖啡因会 使人体内的血糖浓度上升，而一旦它们被分解，就又会导致人体血糖浓度急速下降。这时候，人体已经适应了高的血糖浓度，而血糖浓度的降低势必会让人体感觉不 适，甚至疲惫不堪。所以千万不要让身体“HIGH”过头，尽量避免人体血糖像“坐过山车”一样忽高忽低。健康饮食正确的做法是选择水果、蔬菜及蛋白质含量 高的食物，它们不仅可以为人体提供均衡的营养，还能够帮助你保持体型，减轻疲劳感。

　　第二、保证睡眠才能够摆脱浑浑噩噩状态

　　好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的睡眠质量，如果其中一项不达标，就可能导致你出现亚健康状态。当代生活节奏过快，很多人都没有足够的睡眠时间，所以请尽量保证每日7小时睡眠，尽量不熬夜，并且日间活动是避免咖啡因和酒精饮品，晚上睡觉前半小时不要观看电视和手机，尽量保证卧室内安静通风，环境舒 适。值得注意的是，如果你在睡眠中出现打鼾的症状就要格外小心。因为打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症；打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。要改善打鼾的习惯，应该减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助。

　　第三、经常参加体育运动给你给多正能量

　　很多人对于运动这件事情存在疑惑，认为运动会使人更容易疲劳，其实不然。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛，很少具有疲劳 感，反而不常参加体育运动的人会感觉自己精神状态不佳，无精打采。这是因为坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项重要生理机能，还能明显的增加睡眠质 量，让人们神采奕奕。所以每周至少4次，每次坚持40分钟的定期运动能够帮助你很好地抵抗亚健康。但是需要注意的是，睡觉前3个小时内不要进行剧烈运动， 这段时间是协助人体体温下降到适宜睡眠的合适温度的过度期。

　　第四、及时补充维生素助你远离亚健康

　　人体正常运转需要许多关键的营养元素来维持，如维生素A、锌、钠、钾、氨基酸等物质，无论哪种物质的缺乏都会让身体处于亚健康状态，长此以往还会生病。所以在日常生活中，要注意均衡自己的营养，适当的选择一些复合维生素，来平衡膳食中维生素和矿物质的不足，让自己保持健康。

　　第五、积极向上的情绪是健康的必备条件

　　你是否会因为长期的生活压力而感到挫败和沮丧？如果因为情绪原因导致自己感觉疲劳，伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振的话，请重视这个问题。因为长此以往可能会患上抑郁症，这时候我们应该学会积极调解情绪，多接触亲人和朋友，偶尔给自己的内心放一个假，去大自然中感受生命的气息，这样有助于调解情绪。一旦发现自己长期收到不良情绪的影响，就需要及时寻求医生的帮助。

　　测一测自己是否有亚健康：

　　l．早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

　　2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

　　3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

　　4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　5．不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

　　6．工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

　　7．工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

　　8．工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　9．一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

　　10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　11. 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

　　12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

　　13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　14．体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

　　16．性能力下降，妻子对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分

　　如果累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。

　　如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态。

　　如果累积总分超过80分，尽快去医院就诊。