有一项调查发现，现代人普遍都有睡不够的状况出现。从保健养生的角度分析，睡不够的危害非常大，会影响你的身心健康。究竟，睡不够会让你的健康出现哪些问题？下面，就具体介绍了睡不够带来的危害。

　　1、脾气暴躁

　　当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2、情绪低落

　　诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　3、头痛

　　科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　4、体重增加

　　睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　5、视物模糊

　　睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　6、反应迟缓

　　睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　7、口齿不清

　　根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

　　8、车祸风险高

　　缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

　　9、易得病

　　长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　10、疫苗效用减弱

　　睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

　　11、更怕疼

　　多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

　　12、学习能力降低

　　短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

　　13、容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　　14、做事老出错

　　研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

　　15、肠胃出问题

　　美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

　　16、性欲降低

　　睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　17、糖尿病风险高

　　睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

　　18、心脏病风险高

　　相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

　　19、患癌风险高

　　关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

　　20、死亡风险高

　　长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

　　如何提高睡眠质量

　　1、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　2、睡前3小时不进食

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　3、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　4、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　5、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　6、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。