月经期间可以练瑜伽吗？

　　在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

　　月经期间怎么练瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

　　3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

　　4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

　　5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

　　6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

　　7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。

　　8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

　　9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

　　10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

　　11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

　　月经期间练瑜伽要注意什么？

　　1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。