1、菠菜

　　预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

　　吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

　　2、玉米和玉米须

　　降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

　　吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

　　3、薏仁

　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

　　吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

　　4、海带

　　预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

　　吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

　　5、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

　　法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

　　6、黄豆

　　降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

　　吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。