中老年人锻炼关节的方法
2015-05-12 13:38 来源:99健康网
中老年人如何锻炼关节：
1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。
6、双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
7、向左、向右、向前屈体。
以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢?
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A:平时可以对局部进行热敷，理疗，多休息，适当的锻炼，注意肩关节的保暖，不要受凉，功能锻炼的目的是治疗改善患者肩关节受阻，肩关节粘连症状，通过良好的功能锻炼，可以改善肩关节，锻炼需要坚持不懈，每天锻炼2到3...
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A:锻炼主要是以提肛锻炼的方式为主，通过提肛锻炼的方式，就可以达到改善的一些作用。
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