“经期可以运动吗”,毋庸置疑,答案是肯定的,生命在于运动,所以适当运动对促进身体健康有一定的好处。经期适当运动有利于促进盆腔血液循环,减少充血,同时促进肌肉的收缩,从而可以调节大脑兴奋,让人保持心情愉快。但是由于经期的特殊性,所以女性在经期运动有许多需要注意的问题。
一、减少运动量、缩短运动时间
建议经期的运动量应该比平时稍微少一些,在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目,这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了,尽量不要让身体感觉累了。
二、不能做剧烈的运动
经期运动要以柔和型的运动项目为主,切记选择像跳高、赛跑、足球、篮球等这类剧烈刺激的运动,也尽量不要选择力量型的运动项目。建议尽量不要做俯卧撑等运动项目。因为这些运动都有可能会引起经血流量过多,或者改变子宫位置都不利于身体健康。再者尽量不要选择那种需要高度集中,长时间坚持的运动项目,以免影响个人的内分泌,从而引起月经不调。
三、游泳及其它水上运动
经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动,其一由于经期人体的抵抗力较差,加上这些地方可能存在着更多的细菌,因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康,再者像游泳这种冷水的地方,也容易引起痛经、月经失调等问题。
四、振动大的运动、竞争激烈的运动
经期运动要以自己的身体健康为前提,对于某些运动,比如说你平时的运动量就很小,那么经期就更不能加大运动了,最好是简单的运动一下就好了,特别是腹压运动、力量型的运动,总之,如果感觉运动强度有点大,不适合自己的话,那么就尽量不要运动了。
五、尽量以调和型运动为主
经期运动的话,可以选择太极拳、气功、瑜珈、有氧体操等较轻微的运动,同时在运动中要注意避免漏出,防止尴尬的产生。同时要注意经期时外阴部是很脆弱的,如果选择像骑自行车这类运动时,遇到道路不平的地方最好选择推行的方方式。
六、不可强迫运动
月经期间,由于个人的身体素质不同,加之各方面的影响,可能会有一些小女生,出现经期不适症,这个时候就不要再运动了,否则容易加大不适感。经期运动应该是随性的,也就是说你感觉自己的身体适合运动的时候可以适当的运动。特别是经期前一、两天尽量少运动,如果要运动的话可以局限于散步,或者慢跑之类的,而到了第三、四天之后才慢慢增加运动量。大部分情况下经期到了第五天之后就可以进行正常运动了,但是由于个体的差异,因此建议女性在运动之前一定要根据自己的身体情况来进行具体的选择,切不可过于强求。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
针对于少女痛经,从青春期开始就出现了这种痛经,绝大多数都是原发性痛经。对于原发性的痛经,建议患者首先应该注意休息,经期注意保暖,平时要适当运动,饮食方面要均衡。另外如果有吸烟的女性的话,一定要戒烟。
2020-10-25 浏览(4427)
月经期痛经可分为原发性和继发性。原发性痛经建议充分休息,注意保暖,避免剧烈运动和吸烟,若比较严重的可口服止痛药和避孕药。若是继发性痛经需进行明确检查后再进行针对性的治疗原发病。
2020-10-22 浏览(1676)
经期失眠首先要适当放松心情,不要过于紧张,如果出现经痛,可以吃一些药物。再就是要合理饮食,不要暴饮暴食,要少量多餐。还要注意适当运动,避免游泳或者剧烈运动,避免刺激。
2020-01-04 浏览(5868)
声音嘶哑的常见原因包括喉炎、声带小结或息肉、喉的良恶性肿瘤、喉结核、喉外伤等喉部本身的病变,支配声带的运动神经受损,变声期,女性月经期、老年阶段的声嘶,神经异常等。
2019-08-27 浏览(5493)