许多人从小到大一定听过仰卧起坐这一运动,这一运动不仅能帮助我们锻炼身体,还能有效的帮助我们瘦腹部的赘肉。那么具体该怎么做呢?下面为大家介绍用仰卧起坐瘦肚子的方法,供大家了解。
仰卧起坐
仰卧在地上,弯曲双腿膝盖,稍微打开保持与髋部一样的宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。
屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。
屈腿上抬
仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。
叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。
抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。
...者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(9344)
...另外配合一些适当的舒缓的运动,但是尽量减少一些比如仰卧起坐、卷腹等相关的增加腹压的动作。平常的慢走、快走都是比较适合的运动。
2020-11-28 浏览(1147)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(4880)
...高训练或者踝泵训练;6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(5883)
A:目前的情况不需要治疗,只要多休息,即可恢复正常,不需要治疗,是过度劳累导致的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:这样的话,这几天尽量的多,注意休息一下,如果疼痛明显影响正常活动的话,可以适当的热敷,也可以用红花油或者是活络油按摩来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以要根据自身的身体状况情况来判断,平时的时候适当的锻炼还是有好处的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时要多注意保暖,防止受凉,规律作息,避免经常的熬夜,保持心情乐观舒畅,疼痛的部位可以用热水袋或热毛巾热敷,也可以涂抹扶他林软膏,促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院