如火如荼的高考马上就要来了,对于那些寒窗苦读三年的考生来说,可谓是压力巨大啊,爸爸妈妈们一定要注意加强孩子的保健工作,从饮食生活各方面重视孩子。考生如何饮食减少压力呢?
减少压力饮食
1、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质。钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉能够很好的缓解情绪。香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
3、番茄和柑橘
含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4、小米粥
小米粥不仅能够健脑,而且可以缓解压力平复情绪。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
5、红茶
据调查显示,适当的喝红茶有利于舒缓神经。
高考考生如何保健
1、早上按摩孩子头脑清醒
如果早晨起床太猛,两小时后大脑才能恢复正常思维,而早晨按摩,可以使孩子从深睡眠到浅睡眠再到完全清醒,让孩子起床后精神更好。但这就要求家长要早起,如果早晨来不及,孩子放学后按摩也行。
2、缓解疲劳用梳子梳后背
按摩小工具:桃木梳子或者羊角梳子。
拿梳子从孩子的额头开始往后梳,沿身体的中线梳到腰骶部,在一些穴位上稍用点力,全做下来也就20分钟,既不耽误孩子学习,又能及时缓解孩子疲劳。
操作上也没有什么严格的规定,比如说孩子精神紧张时,家长可以帮孩子抚触膀胱经。孩子在婴幼儿时期,都喜欢被家长轻轻抚摸,这种抚触即使对长大的孩子也很有效。不用木梳齿梳,用木梳背也行,这差不多相当于为膀胱经刮痧。
3、从肩膀开始全身按一遍
让孩子平趴在床上,先从肩膀开始揉捏,然后在整个背部按揉几分钟,力度以稍有重压感为宜。再对肝俞穴(第九胸棘突下,旁开1.5寸)、胆俞穴(第十胸棘突下,旁开1.5寸)、脾俞穴(第十一胸棘突下,旁开1.5寸)、胃俞穴(第十二胸棘突下,旁开1.5寸)、肾俞穴(第二腰棘突下,旁开1.5寸)进行重点按压揉捏,力度稍重。
接下来在臀部用力揉搓,臀部下沿有个穴位叫承扶(足太阳膀胱经穴,在大腿后面,臀下横纹的中点),按摩它可以使头脑清醒。双手按住承扶穴往头部方向推顶10秒以上。然后顺着大腿的经络按下去(大腿内外侧都应按到),对腿部的足三里,承山,三阴交等穴进行重点按压。到脚部后再来回揉搓脚趾,尤其是揉搓大脚趾对脑部很有好处。最后用拳头敲击足跟及足掌部位十余下,并按压脚掌中部的涌泉穴至少10秒钟。
身上按完后,让孩子翻身平躺,按压手上的合谷穴。最后再按头部的太阳、拈竹、四白、百会、风府、哑门等穴位,可以顺着头皮从前往后捋一遍,以利大脑清醒。整个按摩过程用时20分钟。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7814)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(3434)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(6148)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(3682)
A:适量带孩子旅游和野餐,接触大自然,释放心理压力和焦虑,可以缓解压力较大症状,睡前喝一杯牛奶,能够起到安神助眠作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解压力可以多听一些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以使心情得到放松,同时也要保证充足的睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:中学生心理压力过大应该多培养自己的兴趣爱好,找到自己的优点,缓解自己的心理压力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解心理压力可以适量户外活动,借助大自然能够释放心理不良情绪和疲乏,能够缓解症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院