整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。
1、
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
2、
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。
注意双手要保持伸直。
3、
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
4、
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。
吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
简单的几个小动作,只要坚持练习,甩肉减脂又助眠,一举两得。
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(9301)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(5306)
...酗酒。然后是适量体育锻炼、保持情绪稳定,如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、爬山等。最后就是饮食以低糖、低脂、低盐为主。
2020-07-21 浏览(7929)
A:发烧期间主要就是注意多喝水,保证良好的休息和睡眠,明确病因后合理治疗。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:但是,建议还是应该多活动下的,应该要注意休息,要保证充足的睡眠,精神不要太过紧张。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:可以练一下太极拳,瑜伽,做一下室内的慢跑跳绳。适当的服用复合b族维生素,谷维素。潘 祖良好的睡眠状态不要熬夜不要频繁的手淫。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:定期复查肝功能,电解质,保证良好的睡眠状态,不要熬夜酗酒,保持情绪平稳。适当的做一些运动,比如太极拳,瑜伽,慢跑等随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院