虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。
第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
如何预防便秘,助于排便习惯的养成。
①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。
②饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童,用之尤佳。
③多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用,能明显改摄秘状况。
④多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便的成分,使粪便易于排出体外。
99热心医生温馨提醒,经常不排便、没有规律排便习惯的要注意了,年纪比较大的要定期的检查预防肠道疾病,改变饮食,多摄取蔬果等纤维食品,培养好的排便习惯。
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(4812)
习惯性便秘可以通过调理饮食、按摩或者药物进行缓解。习惯性便秘可能是排便不规律或者是饮食习惯不良,或者是肠道蠕动过慢导致的
2022-11-10 浏览(9048)
肠易激综合症基本上是不会诱发癌变的,它是一个良性的疾病,那么它的表现可能会出现频繁地上厕所、腹部疼痛、通排便习惯的改变。
2022-10-10 浏览(2161)
结肠癌的早期症状有排便习惯发生变化,大便不成形或者变细、腹泻、便秘、便血、腹痛等等。
2022-09-08 浏览(1583)
A:小儿有便秘习惯的,需要养成定点排便的好习惯,平时多吃蔬菜和水果,每日需要有适当的户外运动。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:在日常生活中,应该要让孩子养成良好的排便习惯和生活习惯。饮食上不要挑食、偏食,满足孩子的营养需求,减少便秘发生。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:痔疮出现了排便困难,在进行药物治疗的同时也要养成良好的排便习惯,定时进行排便,尽量缩短排便的时间。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:习惯性便秘都是由于有大便的时候,经常忙于某些事情,没有及时排便就会导致大便在大肠内被过分吸收水分,就是属于排便习惯不好所导致的,应该保持一个规律的排便习惯,必要时应用润肠通便的药物。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院