近年来,越来越多人喜爱挑战自我,因此选择极限运动的人越来越多,其中攀岩就是比较多人喜爱的一种,那么有什么比较好的方法能帮助练习攀岩呢?下面为大家介绍攀岩的练习方法和常识,供大家了解。
攀岩的练习方法
出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。
练习完整的动作
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。
拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。
用脚推
请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。
常见的攀岩场地
打孔锁岩块攀岩场
是目前施工方式最简单,成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔,打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。但是如果高度升高,则相对增加施工困难度,那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入,而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验,就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中),为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多,但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术,或是选手要加强训练时,再去找寻更合适的场地。
平面合成板岩壁
这种岩场是由单位岩板组合而成。制作合成岩板的基本材料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外,原先木合板的缺点都能一一克服;因为透过模块化之简单组合,无论是简单或是变化复杂之设计,都可以如积木般组装起来,加上本身材料特性,表面浮雕及粗造化处理,使得它无论触感也好,模拟三度立体变化也好,都是目前世界上最佳的岩场材料。
木合板岩壁
此种人工岩场是以热压木合板,外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替,背面以金属钢架支撑建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成,因此它除了最基本的平面形式以外,还可以在经由计算以后,事先裁好不同大小的板子,组合成立体凹凸之简单攀岩岩面,因此,它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要高出一些,但是相对的岩面的变化度也比较丰富。美中不足的是,毕竟是木板,它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸变化是由平面组成,碍于材质及技术规格限制,仍就无法做到真正的曲面弯曲变化。更重要的是以沿海潮湿多雨的气候条件,若是将此种岩场设置户外长期日晒雨淋之后,其木板容易损坏,钻孔部分因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新更换合板,长期而言不但增加麻烦而且增加维护成本,要是未能适时检查,则徒然增加攀登的危险因素。
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A:你好,这个要看您是什么原因进行了康复锻炼,不同原因的康复锻炼每天的次数有所不同。具体的一定要咨询您的主治医师。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果一个月内坚持下蹲练习,还是有可能达到标准的,主要是坚持。一天最少有两三个小时的时间在锻炼。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院