塑身操一
　　
动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次

ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

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塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约１０秒

慢慢将身体放平，继续动作做２０次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。