豆类
人类的身体组织主要由蛋白质组成,而豆类则含有丰富的蛋白质!
豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择!
干果类
虽然卡路里较高,但是维他命丰富,因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。
蔬菜类
食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要,为了增强消化和吸收能力,要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。
鱼类
鱼类不仅有优质的蛋白质,而且富含维他命B群和必需脂肪酸。维他命B群是减肥族常常忽略的重要营养素。偶尔来一顿当季的鱼肉大餐对瘦身也非常有益哦。推荐鲈鱼、秋刀鱼、大马哈鱼和三文鱼。
最受欢迎的瘦身水果
1.何谓“一份水果”
营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少。一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2.吃西柚有助燃烧脂肪
民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。
3.果汁比鲜果更易致肥
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459 卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。 在减肥的过程中你吃对水果了吗。
切胃减肥手术以后首先要在饮食方面做出调整,尽量摄入一些容易消化的食物,比如小米粥、玉米泥、新鲜的水果蔬菜汁等。
2022-04-11 浏览(1074)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6974)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03 浏览(6698)
胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
2021-02-28 浏览(3321)
A:多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪的食物,多吃粗纤维食物,玉米,蔬菜,魔芋,豆芽,芹菜等食物,经常锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您现在想减肥的话,应该要多运动,控制饮食来减肥,不要吃油腻的食物,应该清淡饮食,这样才是有效果的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:产后肥胖想要减肥,首先主要通过饮食调整以及运动锻炼来控制,清淡饮食为主,油腻食物少吃,并且增加运动锻炼,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:另外您老婆现在还应该要注意饮食,要清淡饮食,不要吃油腻的食物,不要吃脂肪含量高的食物。
李青主任医师沈阳市红十字会医院