相信在日常生活中我们常常会遇到踝关节扭伤的现象，常常发生于走在不平的道路上、穿高跟鞋、奔跑、运动、下楼梯等情况下。幸运的话仅有部分韧带纤维撕裂而不幸的话可能使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。所以，今天小编就为大家介绍下踝关节扭伤。

　　踝关节扭伤的症状有哪些？

　　1、内侧韧带损伤

　　由足部强力外翻引起，发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反。表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛、足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛，也可有撕脱骨折。

　　2、外侧韧带损伤

　　由足部强力内翻引起。因外踝较内踝长和外侧韧带薄弱，使足内翻活动度较大，临床上外侧韧带损伤较为常见。外侧韧带部分撕裂，较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血，外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。

　　3、骨软骨损伤

　　踝关节扭伤后，还容易出现胫骨远端骨软骨损伤和距骨骨软骨损伤，距骨骨软骨损伤较为常见，急诊漏诊率高。几个不同的名称的使用对此疾病的临床诊断带来了混乱。在踝关节急性创伤后确实可发生距骨骨软骨骨折，以后可出现软骨退变分离，软骨下骨坏死，囊肿形成等一系列病理改变。一般均有明显的踝关节扭伤史，伤后反复出现踝关节肿胀。但一些病人并无明显创伤，也可出现同样的病理变化。此时常被称为距骨剥脱性骨软骨炎。

　　如何预防踝关节扭伤？

　　1、加强肌肉韧带锻炼

　　平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。

　　2、运动前要热身

　　记得小编以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个关节都尽可能地活动开，然后再进行正课的内容。只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。

　　3、选择合适的鞋子

　　买鞋子的时候，尽量选择最合适的尺码，稍微大一点穿着舒服，不挤脚。如果是大了近一码，最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋，平常走路没有什么关系，但如果是跑跳过程中，鞋子会不跟着脚，很容易就摔跤，伤到脚脖子。

　　4、少穿高跟鞋

　　虽然高跟鞋漂亮，能够让女性身姿挺拔、更有气质，但是因为鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。

　　5、高帮鞋比较安全

　　高帮鞋的帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。唯一的确定就是穿着这样的鞋，在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。

　　6、要集中注意力

　　有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是因为你走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。

　　小编在这提醒大家，一旦发生踝关节扭伤的现象，我们要判断是“伤筋”还是“动骨”，如果发生脱位、骨折等现象，应及时就医。