人一旦上了年纪,更要注重身体保健,其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性,不能从事一些剧烈的运动。那么,老人养生运动有哪些呢?为大家推荐3个简单动作,可以锻炼腰背柔韧性,让老人拥有健康的身体。
健康养生小运动
1、屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。
2、屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。
3、屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。
老人身体状况大不如从前,因此更要加强锻炼。以上3个简单动作,十分适合老年朋友,对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平时可以常做,在锻炼腰背的同时还能消除疲劳。
适合老人的六项运动
1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。
2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
4、慢跑:一次不超过30分钟。
5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。
6、气功、理疗:锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
老人运动建议
1、练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。
2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。
3、每周进行三四次的训练较为适宜。
4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。
如果确诊为窦性心律不齐,建议尽可能地保持情绪的平稳,避免剧烈的运动,减少摄入浓茶、咖啡等刺激性的食物或饮品。
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A:建议患者积极应用敏感抗生素,在治疗期间,不建议患者进行剧烈运动,容易加重病情,不利于恢复。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:建议平时可以减少跑步的时间,做伸展运动,进行肌力练习,如果出现不适症状,建议及时到医院就诊。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:一般糖尿病患者以及糖尿病肾病的患者,以轻到中度的运动为主可以平时以散步为主。不建议剧烈的运动,因为过度剧烈的运动会产生毒素更多。也不建议高蛋白高盐饮食。每日流量不能多于6克。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:...根据你的情况应该是做了胸腔镜微创手术。气胸术后一般建议一个月后可以做一般运动,如小跑快走,三个月后才建议行剧烈运动。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院