用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法
2016-02-24 17:10 来源:99健康网
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
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王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了，饮食方面也要多吃一些高钙的食物，比如说虾皮，牛奶，豆制品，海带，鱼虾类等食物，如果是要锻炼腹部肌肉的话，也要多吃一些优质蛋白质的食物，比如说牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果，多做锻炼腹肌的运动，避免进食辛辣刺激食物，避免熬夜上火，锻炼腹肌，调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部，背部以及腹肌肌力的锻炼，维持脊柱的正确位置，增加其灵活性，以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
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