今天我们将和大家一起来学习五组瑜伽动作,相信通过这五组瑜伽的练习你的身体就会有很大的改观。下面,我们就和大家一起来进行具体的瑜伽练习吧!
动作1
功法
1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2.吸气,左手向上自然伸展。吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
提示
刚开始进行瑜伽练习的时候不免会感到疲劳,希望大家可以理解。另外,当我们的身体感到疲劳的时候请及时放松。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。
动作2
功法
1.跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
2.慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。
3.将上述动作重复练习三次,放松我们的身体,调整呼吸,回到起始动作,呼吸三到五次。
动作3
功法
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
动作4
功法
1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。
2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感,放松神经,恢复精力。
滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。
动作5
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.当我们的手臂向两边张开的时候,我们的肩部是要慢慢下沉的,这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1038)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(9743)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9837)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(1580)
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:在保证营养均衡的基础上,适当的运动健身,比如慢跑,游泳,泰拳瑜伽等适当的节食,这样能够减肥,而且不至于反弹。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院