1.睡眠不足
这样说可能有些许夸张,但科学研究标明,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题,包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。
对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人,规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然,还有一些人们众所周知的方法,譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因,并保持有规律的睡眠时间等,都可以帮助改善睡眠。
2.看电视太久
早在2006年的一项研究表明,看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系。
即如果每天看电视的时间超过两小时,看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数)。#p#副标题#e#
3.和肥胖人经常在一起
研究表明,你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。其实不局限于夫妻,只要是生活在一起的人,譬如父母和孩子,这种状况都是存在的。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明,夫妻共同参加锻炼计划的,一年后退出的可能性要比单独锻炼小94%。
4.不吃早餐
上班又要迟到了?在你准备只喝一杯咖啡便要出门前,要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说,当你有一顿饭不吃后,你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,你会随便抓一些东西来吃,而失去了饱腹时对食物选择的理智。
准备一些可以在路上吃的东西,如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。
5.“溺爱”高热量
孩子或配偶喜欢的点心美味等,很难一时取消,比如油炸冰淇淋、奶油饼干等,经常会是一种高脂高热量食品。
主餐少吃一点,多吃蔬菜,最好能够找到一种大家喜欢吃,同时脂肪含量低的食品。#p#副标题#e#
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭,那么完全可以想吃什么就吃什么。但是,现在我们是每周都到餐馆吃饭,有时甚至每天都去。
矫正方法:在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法,如烧烤或爆炒,并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
7.忽略零食
在吃零食时,我们一般都是站着的,或我们正在关注其他事情,这些“小东西”很容易忽视。事实上,一个都不能忽略。确定基本规则,如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且,随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时,会让你三思而行,考虑是否要来那一口。
8.期望过高过快
经过几周的投入后,可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是,很多人的目标都超出这一限制,接下来,因为他们不现实的过高目标,他们便会感觉到失败,进而放弃努力。
矫正方法:让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量,下次在超市内提一块两斤的肉试一下,你会了解自己的表现是多么出色。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3861)
患者需要改变不良的生活习惯,比如需要戒烟戒酒,如果体重超标需要减肥。
2020-12-19 浏览(4576)
...的预防:一长期吸烟,大量酗酒的患者,需要养成良好的习惯,戒烟戒酒。二在患者出现体重过于肥胖的情况下,需要进行科学合理的减肥,使体重下降,达到健康的目的。
2020-08-09 浏览(5288)
...烟酒、枕头不易过高、勤换枕头床单、良好的睡眠及生活习惯、保持鼻腔通畅等。若保守治疗无效,需及时就医治疗。
2019-08-27 浏览(2461)
A:针灸减肥的患者在日常生活中需要配合正确的生活习惯,能够有效的避免反弹。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:另外建议养成良好的生活习惯,适当锻炼,保证充足睡眠,以加强针灸减肥的效果,防止反弹。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:产后肥胖需要根据自己的实际情况采取调理饮食习惯,合理膳食,合理运动的方式和运动量,加上补气血的药物调理,应该是可以减肥的。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:养成良好的生活习惯,饮食方面严格遵守,多吃些水果蔬菜,少吃荤,就能达到科学减肥的目的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院