1、仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
3、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
4、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10-20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8-10次,3组。
6、站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
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尿布疹和热疹区别在于发病部位不同,尿布疹主要发病于婴幼儿的外阴部位以及臀部的部位。
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疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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新生儿黄疸吃药后排便增多,要注意保持臀部的清洁与干燥,在排便后要及时地勤换尿布。
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A:平时养成良好的生活习惯,避免久坐,适当的锻炼,加强营养,多吃新鲜的水果蔬菜,外用膏药治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时可以局部热敷,配合按摩手法进行治疗,外用活血化瘀的膏药治疗,注意保暖,避免久坐久站,加强腰背部肌肉锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意多休息,减少关节活动,可以口服药物进行治疗,配合推拿,针灸,按摩等方法治疗,进行康复锻炼,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时避免久坐久站,多休息,避免过度劳累,多睡硬板床,适当的锻炼,可以局部热敷,按摩,针灸等方法治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院