跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见错误姿势:
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
宝宝头发黄稀少,如果孩子经常胃口不好,挑食,身材也比较矮小,不排除是缺乏维生素、微量元素以及蛋白质引起的。
2022-12-10 浏览(8535)
乳房缩小手术后还会变大下垂是有可能的,因为人体人本来就处在一个动态变化的过程当中,每个人都有可能在一生当中身材发生变化。
2022-08-22 浏览(6439)
垂体性侏儒症是指由于垂体前叶功能障碍或者是下丘脑病变,导致生长激素分泌不足而引起的生长发育缓慢,是造成身材矮小最常见的原因之一,是由多种原因所导致的。
2021-02-28 浏览(8123)
...。在存活者当中也有非常严重的成果不全的类型,包括了身材的矮小和严重的骨骼畸形。
2021-01-31 浏览(5981)
A:所以在出现身材矮小的情况下,最好是应该检查一下激素水平的变化情况来明确对症的补充。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:身材矮小多数都是有先天和后天因素一起参与的,目前的医学可以通过生长激素的治疗有效改善身高。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:生长激素缺乏引起的身材矮小可以补充生长激素,甲状腺激素缺乏引起的矮小需要补充甲状腺素等,如果年龄大,骨骺闭合后治疗效果一般不好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议结束哺乳期后,可以适量的控制饮食,增加 运动量来健康减肥,少吃油腻食物,每天坚持快走40分钟,可以做仰卧起坐,跳绳,关键在于坚持。
李青主任医师沈阳市红十字会医院