《幻城》正在热播，宋茜的酷帅造型正中迷妹的红心，妥妥的天仙攻……宋茜凭借着自己的努力，一步步的洗白自己，曾经的黑历史也就慢慢的被人淡忘了。看着可酷帅可仙美的梨落，你还记得曾经拥有粗壮大腿的宋茜吗？瘦身成功的宋茜人生都开了挂！想知道她是怎么做到的？一起来看看吧。

　　青岛姑娘宋茜（Victoria）于2009年9月作为韩国女子组合f（x）组合队长以歌手身份出道。跳舞出身的她面容姣好、身材颀长，出道前就出演过许多广告与MV。

　　其中在2008年，宋茜还未正式出道以前，就在与Rain出演的三星手机广告《Any Dream》之中与Rain斗舞，舞姿气场全开，露脐装展现了她美好的腰部曲线。

　　只能说，瘦过……

　　因为在这之后的2010年、2011年左右，宋茜发胖过一段时间……

　　因为从小练舞，所以腿部肌肉发达，再加上体重的增加，便经常被大家调侃“腿太粗”，甚至还被新闻称为了“金刚芭比”……

　　一个女孩子孤身一人在韩国发展，难免会想家，再加上工作压力又那么大，宋茜在节目中曾说自己经常用食物来化解压力，所以可能正因如此，身材失控了……

　　没关系，“黑历史”它也就是个“历史”！腿粗不怕，咱腿还长呢！

　　几年前宋茜参加的某韩国综艺节目里就和许多女团成员进行过劈横叉对决，然后以217cm的纪录赢得了胜利，可以说是腿长的优势了吧！

　　除了腿长，柔韧性也超棒！

　　有这么好的比例，只要稍微一瘦，立马甩别人十几条街~

　　据不完全统计，2014年左右开始，瘦身成功的宋茜不仅身材开了挂，五官也清晰立体多了。怎么样？看到减肥好处了吧~

　　关于跑步：“跑步的时候心情会变好，感觉接下来的一整天都有了活力。虽然早起的话有个问题就是总会犯困，但是现在想改变一下这个状况。我要积极早起跑步！”

　　关于塑形：“运动的时候要时刻注意肌肉的移动状况。正确姿势、保持紧张感、集中于身体内的能量。”——宋茜的独家安全运动秘诀

　　“刺激运动神经、大量流汗的激烈运动，和普拉提这种安静平和的运动都是必须的。想要放空大脑的时候就做一些激烈运动，想要平和心态的时候就集中于完成一个动作并保持住它。”

　　“我真的是很容易水肿、很容易长肌肉的类型，尤其是下半身。所以一直坚持做瑜伽和普拉提来控制血液循环。行程紧张没时间去健身房的时候，一定会坚持做一些简单的拉伸运动。”

　　“运动不是什么特别的活动，要把它变成融入日常生活的‘健康休息’才对。请体会由运动产生的能量吧。运动能让你散发出不一样的，健康而性感的女性能量，这就是运动型生活的魅力吧？”

　　日常管理：“我平时看电视、看书或者玩手机的时候会习惯性地伸展腿部，睡觉之前一定会把腿抬起来靠在墙上，促进血液循环。刷牙的时候会把腿向后抬起，重复10~20次，锻炼臀部肌肉。还有就是入睡前躺在床上会做一些腹部运动。”

　　怎么样，看了宋茜的回答你学会了吗？瘦身是一部分，健康的运动才是通向优美线条的捷径！掌握以上秘诀，相信你的人生也会“从此开了挂”的。

　　延伸阅读：跑步减肥注意事项

　　1、跑步前一定要warm-up

　　天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来！

　　2、跑步前要卸妆

　　跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

　　3、跑步要穿戴要齐全

　　“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错！避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂哦~

　　4、生理期不要跑步

　　如果没有专业教练的指导，生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧！

　　5、空腹饱腹都不要跑步

　　空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦~

　　6、跑步速度自己定

　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好，小编建议以“可以轻松说话聊天”的程度进行锻炼。

　　7、脚跟落地

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　8、拉伸小腿

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　9、热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　10、时间控制

　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。精彩推荐：90后当红花旦是如何保持好身材的