为了使老年人心身健康,提高晚年生活质量,学会松弛精神紧张的方法,讲究心理卫生很重要。下面就为大家介绍八种老人经常精神紧张如何消除的方法。
听音乐
在精神疲惫时听听音乐,是一种常用休息方式。在瑞典的交通工具上,有“回家路上的音乐”;在美国有专门广播电台播送“旅途音乐”,可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。如果你听到动听美妙的音乐时,能“闻歌起舞”,这对松弛精神紧张大有裨益。
手工艺
做点手工艺,可以使你的脑力有个歇息机会。如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等等。如英国大名鼎鼎的丘吉尔就主张用织毛衣做为松弛紧张的方法。现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺,如果运用得当,会收到一举两得的效果。
烹饪
不要以为一进厨房就成为“围锅台转的煮饭婆”,其实入厨房做菜好处挺多呢。除了可以烹调出可口的菜肴,受到家人、朋友们的赞誉外,还可以使你离开原来工作或学习环境,通过切菜、调料、煎炸溜炒等操作,使你忘却许多烦恼。这样你的脑力可以得到休息,紧张的精神自然可以得到松弛了。
书法
如果你认为用脑的活动,一定会使精神紧张,那你的想法就不对了。松弛精神紧张的方法之一是把自己从原来脑力活动的集中点转移或分散开,象书法就是这样的一种活动。练字时要松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。书法家说:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”
按摩太阳穴和额头
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
肌肉反馈法
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
意象对话法
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
肠易激综合征需要在医生的建议下,口服具有调节胃肠蠕动的药物或改善平时的饮食习惯、精神治疗等方法进行治疗。
2022-04-08 浏览(2297)
女性肾虚分为肾气虚,肾阴虚、肾阳虚以及肾精不足4种。根据类型的不同,治疗方法也是不同的。如果出现腰膝酸软,精神倦怠,月经量多、色淡、乏力等肾气虚的表现,需要用人参、芡实等补肾气药物来治疗。
2021-01-07 浏览(1723)
...常,可致猝死。日常生活中需要注意避免过劳,防止过度精神紧张,治疗目的在于改善症状,减少合并症和预防猝死。治疗方法有药物治疗和非药物治疗两种。
2020-09-27 浏览(3643)
...病情严重程度也不同,采取的治疗方法也有所不同。单纯精神心理因素引起可通过适当的精神心理治疗即可,也可使用五羟色胺再摄取抑制剂类药物治疗。另外,也可在局部使用局麻药物降低龟头敏感性。
2020-06-28 浏览(9613)
A:治疗方法,主要是调整生活状态,放松心情,每天坚持户外有氧运动,多与朋友沟通释放压力,必要时口服抗焦虑药物改善症状。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:不要受刺激,不要生气,不要受惊吓,要有家人的陪伴,避免出现意外,口服药物治疗即可。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:我们可以完善过敏原检测,明确诊断患者过敏源,从而在日常生活中避免接触,可以使用抗组胺类药物抗过敏治疗。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:您好,这个疾病主要的症状是感知觉障碍和思维障碍,另外可以伴有情感方面和行为方面的障碍,这个需要到医院进行专科综合治疗,不适合您在家单独使用药物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院