失眠吃什么好呢?不少人都有过失眠的“痛苦”,但是又不想吃药来调节,该怎么办?推荐几种失眠食疗粥,帮助失眠的人缓解症状。
失眠食疗粥
1.酸枣粳米粥
材料:适量的酸枣仁、粳米、水和红糖。
做法:把酸枣仁捣碎后,取出30克,用纱布袋包扎好,50克的粳米,一起放进砂锅里,加水500毫升,开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠,就可以关掉。然后去掉纱布袋,加入适量的红糖,盖好,闷了5分钟就可以服用。每天晚上临睡前1小时温热服用。胃口不好的人,也可以试试酸枣粳米粥,有助于开胃。
作用:酸枣粳米粥适合失眠多梦的患者。
2.秫米半夏粥
材料:30克秫米,10克半夏。
做法:半夏是一种比较重要的药材,可以去药店购买。把秫米和半夏洗干净之后备用,先煮半夏,文火30分钟之后去渣,半夏汤中加进秫米煮熟,文火再煮30分钟到米熟了就可以。
作用:秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。
3.小米鸡蛋粥
材料:1个鸡蛋,50克小米。
做法:小米和鸡蛋是家中常见的食物之一,做法也很简单,先把小米煮熟,再取出米汤,之后打入鸡蛋,再煮熟,放入适当的调味料就可以。平常还可以加入大枣、百合、莲子等,看个人口味,喜欢什么就加什么。
作用:小米除了能养胃之外,加入鸡蛋可以养心安神,主要适用于心血不足和烦躁失眠。
4.小米枣仁粥
材料:100克小米,15克枣仁末,30克蜂蜜。
做法:这款的做法也是很简单。把小米煮成粥,熟的时候加入枣仁末,搅拌均匀。等到要吃的时候,再加入蜂蜜就可以。
作用:小米枣仁粥有助安神的效果,有和胃安眠的功效。
5.山茱萸枣仁粥
材料:山茱萸(也就是枣皮)15或是20克,15克酸枣仁,100克粳米粥,白糖适量(看个人喜好)。
做法:山茱萸枣仁粥的原材料相对来说比较多,做法稍微繁琐些,但并不困难。首先把山茱萸洗干净之后去皮,再和酸枣仁一起煮,取出山茱萸和酸枣仁的渣,放进粳米煮成粥,等到粳米煮熟后,加入白糖稍微煮下就可以。
作用:山茱萸枣仁粥有助于养心安神,还能够补益肝肾。
这五款失眠食疗粥的做法并不是很麻烦,并且材料方面上也是相对简单,有失眠的人,可以做起来。
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A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠期间要避免高强度和高压力的工作,在睡觉前应避免做激烈运动,以免神经过于兴奋,加重失眠的症状。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:房颤导致失眠出现,应及时对房颤进行治疗,可服用药物或通过手术治疗,这样可避免失眠的症状加重。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院