肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。
肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段 时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全 身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食
按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择,对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
腹部赘肉难减的原因
年龄增大
随着年龄的增大,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加,那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说。在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是:你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。
锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
吃太多加工食品
“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”帕顿说。“腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长,帕顿说。
没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联,帕顿说。另一方面,单一
不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但帕顿说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制。
锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明,进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。(实际上,低强度锻炼总是一成不变。)“你需要充分地锻炼,因为你的最终目的是燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这个目的。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉尔说。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖,那么可以这么想:短时间内燃烧更多脂肪。
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(7466)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(1721)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(9920)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院