想要有效率地进行锻炼、消除脂肪, 就必须要清楚自己要锻炼肌肉的哪一部门。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间,从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所 连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方,包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌,它由13块 肌肉组成,平行分布于脊椎两边,连接着骨盆和脊椎,是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人,可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。
3组瘦背动作
一、舒缓背部就易瘦
这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的效果。
1、手拿一个小球或者小抱枕,双脚打开至略比肩宽。
2、将小球放在胸前推出。
3、然后慢慢地弯曲右膝,小球向右。这时,两边胳膊交叉。
4、慢慢地恢复,反方向也是做同样的动作。左右各做15次。
二、锻炼竖脊肌
这个运动锻炼会使肌肉发达到胳膊和体干。要点是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱,为了不产生疼痛,尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。
1、两手、两膝着地。
2、两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
3、膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。
三、提升腹肌、体干力量,你也能成为背影美人
这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量,能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量,产生瘦腹效果。
1、手掌伸直撑在地面上,伸直膝盖。这时,两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势,注意腰部不能倾斜,膝盖不能弯曲。深呼吸几次。
2、右膝弯曲,膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。
3、右脚回到原位,换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。
感觉如何?男性如何锻炼背部?对于不常运动的人来说这些动作做起来可能会有点困难。越是容易被忽略的背部,就越要比谁都关注它,锻炼它。请现在就去找面镜子看看自己的背部吧,关注它、呵护它、你也能成为背影美人。
胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
2022-11-24 浏览(6885)
胃痛可能会引起背部的疼痛,那么导致胃痛的疾病,比如像胃炎、十二指肠溃疡、反流性食管炎等疾病都可以导致
2022-11-01 浏览(4613)
第三腰椎横突综合征会导致患者出现腰背部疼痛,以及大腿放射性疼痛,甚至会引起活动受限,局部软组织肿胀等危害。
2022-09-06 浏览(4137)
臂丛神经痛的症状可以依据影响的神经根,分别出现背部疼痛、手背疼痛、颈部疼痛和肩区疼痛等。
2022-07-29 浏览(5252)
A:赘肉是多余的脂肪,而脂肪是最难减的部分,平时摄取优质蛋白,限制碳水化合物,配合大量运动,长期坚持,可以达到目标。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:目前是可以通过手术治疗将其切除来改善外观的,但是术后是有复发的可能性存在的。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:可能不会正常的翻身,爬,坐,站等,而且还会出现反应迟钝或者智力低下等症状,此时最好及时到医院检查,并接受治疗。
黄剑副主任医师义乌市中医医院
A:后期要根据具体功能变化的情况,考虑做康复锻炼的方式,帮助提高肌肉的张力,达到功能的恢复。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院