肚子上有肉怎么练腹肌?如果你肚子肉多或肚子上有赘肉,就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来,但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪,适当增加一点肌肉量),得到一个有腹肌的好身材。
一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时,练腹肌也就更简单。
1、有肉练腹肌前先做大量有氧
既然肚子上有肉,就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具,它的减肥减脂效果是针对全身的,全身脂肪削减,那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题,大家都知道,就不细说。
一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等,如果是膝盖常不适的人,可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强,恢复膝盖正常功能。
2、减脂后再针对腹部肌群锻炼
以下介绍几个加强腹肌群的动作,让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲,就是肌肉可以保护身体。
体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次怎么锻炼:
1、平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)。
2、屈膝,大腿与小腿呈90度(上图)。
3、收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。
4、吸气,慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
仰卧交替卷腹
左右各10-20次怎么锻炼:
1、仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。
2、肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝(下图)。
3、然后交换方向做一次,每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效,在初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。
小提示:完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。
减脂成功肚子上赘肉消失,腹肌自然显现
肚子上有肉怎么练腹肌?如果你只进行腹肌训练,可能无论训练多久,也不一定能看到腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般,当体脂率在13%-15%腹肌开始显露。当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。
所以就算肚子上有肉,只要通过有氧运动和无氧锻炼,减脂成功,腹肌就会有露出苗头的征兆。
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(5032)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(8789)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(5854)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院