骑自行车属有氧运动,能帮助你迅速燃烧身体脂肪,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。
自行车锻炼五种方法
1、减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑自行车应注意什么
1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
2、调整车座的高度和角度,车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
3、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
6、不要穿拖鞋,有些人嫌天气热,不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋,这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋,一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了,二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护,在和车子不小心碰撞的时候容易受伤,我们的脚踝非常的脆弱。
7、不要穿超短裤,虽然自行车小巧方便,但是你再怎么注意,肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的,这个时候如果你穿着超短裤的话,就很容易划伤皮肤了,尤其是夏天,自行车被太阳晒的灼热的,碰到我们的肌肤更加难受。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
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习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
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突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(1017)
A:...限制膝关节过多的受力活动,比如说频繁的上下楼梯,骑自行车,爬山,跑跳,蹲起活动等运动。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果阴道干涩松弛有阴道炎症,积极用药对症治疗,适度练习一些锻炼项目,比如,瑜伽,健身操,空中蹬自行车。
田燕主治医师邹平市中医院
A:...下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,如果您刚治疗结束,建议不要骑自行车,不能剧烈运动,如果彻底治愈间隔两三个月后是可以的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院