对于男性朋友来说,篮球是再熟悉不过的运动之一。闲来无事叫上三五好友打一场篮球,不仅浑身舒畅,而且还能强身健体,特别是肥胖人士,注意一些小细节,还能帮助减脂瘦身哦!想知道如何打篮球能减肥吗?那就一起来看看下面的介绍吧。
1、不管多着急,一定要充分热身
打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等,至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动,以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积。另外,充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。
2、身体再强壮,也要注意保暖,备好换的衣服
由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受。天冷时注意保暖,还能预防感冒哦。
3、及时补充水分,淡盐水为好,并小口喝,不宜喝碳酸饮料
由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充;但切忌口渴牛饮,这非但不会及时补充身体水分,还会加剧身体电解质流失。而且,更不要喝碳酸饮料,喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚运动之后,是大忌。
4、再好学,打球也切忌不要戴眼镜打球
打篮球戴眼镜是很危险的,而且也不利于篮球技术的提高。因为眼镜在脸上会有干扰,你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰,比如它会晃动。所以,带着眼镜打篮球,会让你的技术变形。戴运动眼镜打篮球吧!养成好的习惯,会有利于你的技术发挥。
5、身体没伤,带些护具也是有好处的
护具不是说你有伤了才带的,运动难免会给自身身体造成一定的运动损伤,有些伤往往都是日积月累出来的;平时打球,不要嫌麻烦,带些护具,可以更加保护你的身体,也可以延长你的打球生涯。
6、打篮球结束后注意拉伸运动
运动后拉伸和运动前热身一样,被很多人认为可有可为,有时间就做做,没时间就算。但实际上,拉伸和放松的作用,一点都不能忽略。运动时,人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,肌肉会变得很僵硬,缺少弹性。而打球后的整理与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。
打篮球对于身体上的好处
1、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。
因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。
2、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
4、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
首先应注意休息。打篮球属于较剧烈的有氧运动,骨骼肌舒缩频繁、心率和代谢率增加,使耗氧量增加可出现胸闷。如果为突发胸痛后出现进行性呼吸困难,应警惕气胸的发生。如果运动后呼吸困难症状显著建议立即就医,明确...
2020-11-23 浏览(1357)
脾肿大的病人平时应该注意避免剧烈、对抗性的运动,包括打篮球、踢足球等等。另外就是要避免撞击腹部,防止脾破裂的发生。
2020-04-19 浏览(6106)
由于患者进行剧烈的体育运动,打篮球踢足球造成了局部肌肉的酸痛,主要是对症支持治疗,同时可以局部进行热敷,热敷可以加速局部血液循环,如果是肌肉紧张比较厉害,还可以口服一些肌肉松弛药,还可以口服非甾体抗炎...
2019-11-28 浏览(6931)
判断患者是否出现跟腱炎,主要是根据以下方法。第一患者有明显的剧烈运动打篮球踢足球或者跳高,第二局部会出现外伤,第三有的时候患者会出现明显的疼痛,肿胀活动受限,可以判断患者是否出现了跟腱炎。
2019-11-28 浏览(4389)
A:一般来说,腰部不适多见于腰椎间盘问题、腰肌劳损等,如果出现肾脏问题,除腰部不适之外,还可能有泡沫尿、水肿、肉眼血尿、乏力纳差等症状。如果本身肾功能有问题,建议选择运动强度小的运动,如瑜伽、太极拳等
张瑞婧主治医师山西医科大学第二医院
A:这样一平时多注意休息,在疼痛部位进行热敷,用热毛巾敷,可以缓解疼痛,近期不要做剧烈运动,建议还是要到医院检查一下,配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:保持充足的睡眠,多休息,避免剧烈运动,必要时可以到医院进行检查治疗,口服一些消炎止痛的药物,不要吃辛辣刺激的食物。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时不建议患者进行过于剧烈的运动,比如打羽毛球,排球,篮球等运动,可以从事游泳,慢跑,太极拳等运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院