无论大人还是小孩都会有便秘的可能，便秘会严重影响着我们的生活，那么你知道如何缓解便秘吗？

　　便秘的五大危害

　　1.体臭

　　毒素的聚集可引起口臭和体臭。

　　2.癌症

　　便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易造成大肠癌，另外尚可诱发乳腺癌。

　　3.美容

　　便秘患者因粪块长时间滞留肠道，异多发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，面部色素沉着、皮疹等。

　　4.肥胖

　　毒素造成大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　5.心脑血管疾病

　　便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

　　缓解便秘的方法

　　1.排便

　　定时（早晨）排便，不拖延时间。

　　2.适度运动

　　每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

　　3.揉揉肚子

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

　　缓解便秘的食物

　　1.火龙果

　　火龙果中含有丰富的膳食纤维以及维生素C，可以帮助消化，防止便秘。火龙果配酸奶，润肠通便的效果很不错。

　　2.菠菜

　　菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。

　　3.浆果

　　浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

　　4.苹果

　　它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。

　　5.猕猴桃

　　猕猴桃是营养非常丰富的水果，不仅富含维生素C，还富膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素，预防便秘效果一流，建议在早晨空腹给宝宝吃。

　　6.香蕉

　　香蕉能润滑肠道，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动，可预防和缓解便秘。香蕉性寒，宝宝吃香蕉一天最好不要超过1根，且不要空腹食用，否则易伤肠胃。