办了一张卡带着些许紧张与兴奋走进热闹和漂亮的健身房,在里面有正在训练的挥汗如雨的彪形大汉,还有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一种也上参与到锻炼行列的冲动,然后别人练什么你也练什么,但是结果才发现别人练的来去自如的动作,自己去做却怎么做怎么别扭,这个不会、那个不会。
这是很多初入健身房的新手都会碰以的事情,大多新手都会产生迷茫,那么初到健身房到底该如何快速上手呢?下面小编来告诉大家健身房锻炼胸肌新手如何上路:
1.确定自己的目标
首先你要确定你的目标,你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标,那就是练胸肌,不要去盲目的跟随别人,别人练什么你练什么,那样只会让你一事无成,你的目标就是练胸肌,告诉自己:“我要练好胸肌”。
2.从简单开始
要时刻摆正自己的位置,告诉自己“我是新手,我需要从基础开始,不能学别人”。不要看到别人上大重量自己就想挑战一下,要有自知之明,否则的话很可能会受伤。
3.确保训练质量
告诉自己“我是来练胸肌的”,我要把时间用在训练上,而不是拿来聊天泡MM,给自己定一个时间段,例如:40分钟,那我在这40分钟内我除了休息就是练胸肌,不长时间把时间浪费在聊天上。
有很多人都在埋怨:“我去健身房办卡了,我也训练了可是胸肌就是没起来”,我只想说,埋怨你妹啊,你都把时间用来聊天了,你要是能练好就太不公平了。
4.做好训练前后的拉伸活动
在训练前、训练中、训练后做好胸肌的拉伸活动,确保肌肉的柔韧性。
5.挑选训练器械
新手刚进健身房不要学别人上去就推杠铃、哑铃的很容易受伤,要从基础开始先选择功能较全的组合器械,理由:简单易学、安全方便、训练效果一样不差。
初学者的健身计划以多长时间为周期?
一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如本次的胸部基本线条打造,如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
初学者在锻炼中如何选取重量强度?
初学者开始不宜做大重量,容易使得肌肉受伤,小重量也能练出大块肌肉,肌肉受力的角度和感觉很重要。一般在保证动作标准的情况下,能够完成组数就可以。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
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习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
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突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
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A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:合理锻炼的话,大约锻炼一周左右就会有明显的效果。有条件的话可以到健身房去锻炼,锻炼的时候会有疼痛不适的症状,一定不要怕疼。另外日常可以配合热敷按摩靠垫的治疗来促进恢复,另外需要多注意保暖不要受凉。
王富主治医师济南市中西医结合医院