想告别手臂上的“拜拜肉”,又担肱三头肌练得太过明显?别以为女生就没办法练手臂,这里有7个既简单又有效的方法。
女性如何练手臂力量
手臂训练1:完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
手臂训炼2:举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑
到底像不像蜘蛛呢?
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
手臂训炼4:肱三头肌收缩
女人力量训练,动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5:下压运动
没有球的话,找别的支撑物。
1、坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
手臂训炼6:拳击运动
想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。
1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。
2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。
手臂训炼7:有氧运动
有氧运动需要流汗,不要边做边玩。
最后强调:但如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
有氧训练有:
1、在跑步机上尽可能快地跑2500米。
2、15分钟的攀岩。
3、15分钟的上半身测力计。
没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1、跳绳15分钟。
2、围着你家附近慢跑15分钟。
3、爬15分钟楼梯。
颈椎病可选择的锻炼方式有游泳、太极拳、慢跑等,都能够有效的缓解颈椎病所引起的不适症状。患者也可进行肌力训练,主要是借助手臂、器械等,锻炼上肢以及颈背部的肌肉力量,保持颈椎部位肌肉的稳定性。
2020-12-03 浏览(6099)
...要保持侧屈不可以前屈。二单壁上提法,侧弯同侧壁上体手臂。三躯体悬垂练习两手紧握单杠,双脚离地。四游泳锻炼。
2019-08-20 浏览(4406)
如果病人是单纯的一个保乳治疗或者是根治治疗,比如改良根治术,因为保留了胸小肌这些,因此术后要锻炼手臂这些功能,比如手臂的上举、外展等锻炼,对后面接受放射治疗之类是有帮助的。
2019-08-13 浏览(8328)
A:最好的调理方法就是做俯卧撑,做的强度要大一些,每次应该感觉到肌肉酸痛为止。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:出现这种情况以后平时一定加强肘关节屈伸功能锻炼,不能怕疼,只有牵拉开黏连挛缩的韧带关节囊,后期肘关节功能才能够恢复。出现这种情况以后可以用好手帮助屈曲,也可以到当地医院康复科让医生帮助屈曲锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况也不属于肌肉的萎缩,做引体向上和俯卧撑对于改善也没有太大的帮助。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院