你知道吗,其实比起其他部位,手臂、双腿露出的机会是非常大的,当你举手投足之间,可恶的肥肉随之晃动,就算你要纤腰美胸,这也会对你的整个体态大打折扣哦。今天,小编教你局部减肥健美操,瘦手臂又美腿,跟着动感的音乐,举起小小的哑铃,让赘肉都通通甩掉,重塑紧致纤长的四肢曲线。
▶拜拜蝴蝶袖
Effect:锻炼手臂前后肌肉
HowTo:Step1~Step5为暖身动作,重复Step6~Step9,共做3个循环。
(NG)骨盘扭动的动作太大时,会让腰部受到伤害。
(TIP)把哑铃增加到2~3公斤尤佳。
1、双手握拳举在胸前,做预备动作。
2、从右手开始,做往后旋转的动作。
3、将右手彻底往后旋转。
4、右手继续旋转,并带回到胸前,同时换左手往后旋转。
5、当右手回到胸前,左手也慢慢进行到彻底旋转的动作,左右手来回两次,完成热身运动,然后拿起你的哑铃,准备好吧。
6、双手握住哑铃,并放于胸前,上半身往前倾斜30度。
7、左手手臂弯曲,呈现直角状,右脚笔直站立,同时抬起左脚脚后跟。
8、左右互换,让右手手臂弯曲至直角,左脚笔直站立,同时抬起右脚脚后跟。
▶紧致美腿
Step1
Effect:锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4个循环。
(NG)上半身在动作的时候,要注意不可以驼背。上半身向前倾时,身体要跟着转动,避免造成腰部受伤。
(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量,这样会更能感觉到运动的效果。
1、双脚打开至与肩同宽,双手轻握哑铃,自然垂放于身体两侧。
2、双手弯曲,将哑铃带到胸旁两侧。
3、将臀部往右边推出,握着哑铃的双臂往左下方伸展。
4、将身体带回,双手回到胸旁两侧。
5、臀部往左边推出,将哑铃往右下方伸展。
6、将身体带回,双手回到胸旁两侧。
7、臀部再往右推出,握着哑铃的双臂往左下方伸展。
8、身体恢复正前方,双手回到胸旁两侧。
9、臀部往左边推出,将哑铃往右下方伸展。
Step2
Effect:锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4个循环。
1、双脚打开至与肩同宽,双手轻握哑铃,弯曲手臂,手臂平行于胸前。
2、身体往右边侧转,掌心朝上,将哑铃往左前方送出。
3、身体带回正前方,掌心向内,双手弯曲平行于胸前。
4、身体往左边侧转,掌心朝上,将哑铃往有房送出。
5、再一次将身体带回正前方,掌心朝内,双手弯曲平行于胸前。
6、左手位置不动,右手掌心朝上,往右边伸展出去,将左臀往侧边推出。
7、右手收回,将身体带回正前方。
8、右手位置不动,左手掌心朝上地往左边伸直手臂,右臀往侧边推出。
9、身体再次带回正前方,再次重复动作4次。
肩周炎可以进行爬墙锻炼,打太极拳、太极剑、门球,进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。
2021-02-11 浏览(6687)
阴道哑铃分为不同的重量,在使用过程中先从轻的重量开始,把它塞到阴道内通过收缩来控制阴道哑铃,使其不从阴道内脱出。随着能够收缩的时间更长,可以逐渐更换重量比较大的。阴道哑铃可在医生的指导下,根据自己的情...
2020-10-23 浏览(4425)
研究显示,并没有任何证据证明使用口服药或外用药,能够改善阴道松弛的问题。因此,缩阴药并没有任何的科学证据。想要改善阴道松弛的问题,建议最好通过凯格尔锻炼或使用阴道哑铃、生物电刺激等进行治疗。
2020-10-23 浏览(2728)
...6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(5266)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院