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2020-08-19 10:34浏览 : 8350
九江市第一人民医院中医科
外胚型体质通常偏瘦,不容易增肌。外胚型的体质怎样增肌呢,从以下几个方面来进行。
第一,建议多做一些力量型的训练,包括举重、哑铃,或者进行一些器械,少做有氧运动。
第二是从饮食上建议多吃一些优质蛋白,比如瘦肉、鱼、奶、蛋等等,建议用低碳水化合物代替高碳水化合物。做到碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为4:3:3。
第三点,保证充足的睡眠,帮助肌肉的修复和生长。
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