俯卧撑是一项强身健体,发达胸肌的一种很好的水平运动,胸部对于女性来说具有特别的意义,遗憾的是,大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩,当女性的第二性征开始发育时,很多女孩不敢挺胸抬头,这就使胸大肌得不到充分的伸展,直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是,很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实,只要坚持做一些简单而有效的运动,就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3 种有效方法。
1、女性可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?
首先,两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍,在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
2、双手向前水平伸展,然后吸气,再向后方努力伸展,一直到你感到自己到达了伸展的极限,然后保持动作15―20秒,反复做2―3次。
3、平躺在地面上,双手各拿一瓶矿泉水,双臂向两侧滑行打开,然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候,要注意调整气息,打开双臂时要吸气,收回时要呼气。最好重复3次,每次时间控制在45―60秒之间。有一点要切记,平躺时,一定要让你的腰椎紧贴地面,否则极易造成运动损伤。
虽然锻炼胸部很重要,但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部,非但不能起到让其挺拔健康的作用,还会造成皮下脂肪组织减少,影响乳房的围度。而且,要给胸部健康塑形,还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼,如果只锻炼胸部,就会使其他部位的力量减弱,时间久了体形就会不协调。
此外,影响女性胸部健康的因素还有很多,如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许,还可以寻求专业健身教练的帮助,他们可以根据你的实际情况,为你制定合理的锻炼计划,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
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A:女性比较常见的有压力性尿失禁,可以采取提肛运动锻炼盆底肌肉,还有做俯卧撑、仰卧起坐。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:您好,胎盘低置是没有办法治疗的,这个剧烈运动等可以导致早产,你不能做俯卧运动。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,宝宝一般三个月就可以独立的翻身,由俯卧到仰卧、由仰卧到俯卧都可以的。也有一部分宝宝一直到五六个月甚至七八月才翻身。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果孩子没有什么不舒服的情况就不要紧,可以多练习翻身,能够学会翻身以后可以练习独坐。
张勤良主治医师临沂市人民医院