平时不注意饮食,一遇上便秘就猛吃香蕉、蔬菜?小编很遗憾的告诉你:这些补救措施不仅无法缓解便秘,还可能让你的肠道更堵!小编特邀权威专家解读便秘的真实原因,带你走出食疗便秘的几大误区。
“五少”引发便秘
临床上对便秘的定义为,在一周或是一个月中,有25%的排便处于干球粪或硬粪状态。下面5点都会引发便秘。
1、节食吃得少
有些人为了减肥,进食量锐减,大便量自然也会减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行。进食量少,摄入的营养素也不足,会使肌肉萎缩,让排便更困难。
建议:即便是减肥期间,一日三餐也要保证饮食均衡。
2、喝水少
大便的70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。
建议:便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。
3、膳食纤维摄入少
长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。
建议:日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量,用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。
4、植物油脂吃太少
含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑,这对人体内废物的排泄非常重要。
建议:松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂,但却起不到润肠作用,甚至可能加重便秘。
5、运动少
导致人们的胃肠蠕动减缓,加上不少人吃饭不规律,也可能导致便秘。
建议:不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。
三个小动作帮你缓解便秘
1、敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。
2、揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,坚持一分钟左右即有便意,然后屏气增加腹内压力即可排便。
如果觉得麻烦,直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上,稍加用力,先沿顺时针方向按揉50次,力度稍大,以腹内有热感为佳,然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水,然后再做腹部按摩5-10分钟,效果更好。
3、按摩腰骶
身体坐直,两手五指并拢,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部发热即可。
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(4632)
习惯性便秘可以通过调理饮食、按摩或者药物进行缓解。习惯性便秘可能是排便不规律或者是饮食习惯不良,或者是肠道蠕动过慢导致的
2022-11-10 浏览(4653)
老年功能性便秘可能是生活和饮食习惯不良,或者是精神因素和心理因素引起来的,也可能由全身疾病导致的。
2022-11-09 浏览(5235)
如果得了结肠黑变病,首先要针对病因采取治疗方,有可能是一些不良的生活习惯造成的,比如长期熬夜,长期久坐,长期吃辛辣油腻刺激性食物导致便秘引起,这种情况下改变不良的生活习惯和饮食习惯就可以改善。
2021-01-07 浏览(2912)
A:建议要改善饮食习惯,保证每餐喝汤,多吃蔬菜水果,多吃高纤维类饮食,保证营养均衡。避免熬夜,早上5:00~7:00要起床,养成这个时间大便的习惯,这样就能够改善便秘症状。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A:习惯性便秘都是由于有大便的时候,经常忙于某些事情,没有及时排便就会导致大便在大肠内被过分吸收水分,就是属于排便习惯不好所导致的,应该保持一个规律的排便习惯,必要时应用润肠通便的药物。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A:可以结合自己临床的实际情况,适当的应用一些润肠通便的药物,比如麻仁润肠丸或者是芦荟胶囊,同时要注意尽量养成每天定时排便的好习惯。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:养成按时排便的良好习惯,多吃些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果,每天适当运动,多喝水。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院