女性健身也是越受到欢迎,选择什么器材也是很重要的,女性哑铃锻炼是一个不错的选项,但是如何做好规范的哑铃动作,其实大部分女性朋友不是很了解,因此今日小编特意为大家整理五式动作,帮你拥有健美形体!
第一式:平板哑铃卧推
1、仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。
2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。
第二式:坐姿哑铃肩上举
1、坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。
2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。
第三式:哑铃仰卧起坐
1、双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。
2、将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;健身运动。
第四式: 哑铃抬臂
1、把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。
2、双手举起哑铃,向上伸直。
3、然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。
第五式:俯身单臂屈伸
1、俯身单腿跪在凳上,一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃上臂与躯干保持同一平面,前臂自然垂直于地面,上臂不动,呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。
2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。
练哑铃的好处
1、燃烧脂肪:女生坚持练哑铃可以加速脂肪的燃烧,消耗体内的热量,塑造完美身形。
2、减少肌肉酸痛:不少女生因为缺乏运动加上长时间伏案学习,造成背部和肩膀疼痛难耐,通过练哑铃等力量训练,可以减缓和消除背部、肩部的疼痛,让学习和生活变得更加轻松。
3、提高心理素质:长期练哑铃能有效缓解内心压抑、减轻学习生活压力、提高信心、增强心理素质。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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肩周炎可以进行爬墙锻炼,打太极拳、太极剑、门球,进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
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A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院