中国武术博大精深,太极拳作为其中一种也是备受追捧,近日一个太极拳大师被短时间击败的视频令太极拳再次被关注。那么如何练好太极拳才是正确的方法呢?本文详细介绍五种方法!(当然这是健身为主)
太极拳练习方法
1、练习拳架
主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。
2、练推手
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。
3、练习散手
散手是太极拳的检验阶段,练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
4、神意气的练法
以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。
练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。
5、先天的练法
练习太极拳注重的是神意,神意即为先天的练法,练习太极拳的过程中,要不断地领悟学习。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”,不著任何后天意念,先天的东西自然就能出来,所谓拳无拳,意无意,无意之中是真意。一定要能静下心来,才能进行这方面的修炼。
练太极有什么好处
对骨骼肌肉——矫正脊柱
打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”
驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。
随着年龄的增长,我们的骨骼就会老化,这是影响我们的身体健康的重要原因,通过习练太极拳可以锻炼骨骼,让骨骼更加有韧性,这样,我们才能更加年轻,才有长寿的可能。
对呼吸——拥有“开阔”的心胸
太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。
因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。
对物质代谢——打击胆固醇
想要长寿的话,就一定要注意避免我们的胆固醇过高,通过习练太极拳可以潜移默化的影响我们的身体机能,坚持练习就会让胆固醇低下来。
打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。
对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显減少,而且动脉硬化的症状也会大大減轻。
对心血管——消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。诸葛纯英表示,这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,減少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。
打太极,经常要求“气沉丹田”,也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
因此,太极的动作要领,不单可以有规律地按摩肝脏,还是消除肝瘀血,改善肝功能的“省钱方”。
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
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光子嫩肤的好处主要是可以有效的缓解皮肤缺水、色素沉着、红血丝等各种症状,但是部分人群可能会出现皮肤的干燥缺水的症状。
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运动对甲亢有没有好处要因人而异,并且根据病情的轻重也是不一样的。
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高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
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A:应该及时的每天做运动,保证半个小时以上的运动,至少一周有三次以上运动,运动量一般超过45分钟以上。 比如可以做慢跑,游泳,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:深呼吸可以做腹式呼吸和缩唇呼吸,并且配合一些有氧锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽爬山等,能进一步提高心肺功能,增强体质。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般来说,腰部不适多见于腰椎间盘问题、腰肌劳损等,如果出现肾脏问题,除腰部不适之外,还可能有泡沫尿、水肿、肉眼血尿、乏力纳差等症状。如果本身肾功能有问题,建议选择运动强度小的运动,如瑜伽、太极拳等
张瑞婧主治医师山西医科大学第二医院
A:...,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻炼,对身体一定是有好处的。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院